Bu yazi Amerika’nin en unlu saglik gazetelerinden olan New York Times’in yayinladigi bir yazidan ceviridir. Yazinin orjinaline bu linkten ulasabilirsiniz.
NEW YORK TIMES: UNIVERSITEDE BASARININ SIRRI: YETERLI VE KALITELI UYKU
55.000 universite ogrencisi uzerinde yapilan arastirmalara gore universitede basarinin sirri ne kadar ve ne kadar iyi uyku uyudugunuza bagli. Uzmanlar ogrencilerin uyku duzensizligi probleminin derslerde gosterdigi basariyi alkol ve uyusturucu gibi diger baska problemlerden daha cok olumsuz etkiledigini soyluyor. Uykusuzluk sadece ogrencilerin performasini kotu etkilemiyor. Yapilan arastirmalara gore sporcularin performanslari da yeterli uyku alabilmelerine bagli.
16 saat araliksiz uykusuzluktan sonra beyin islev gostermemeye basliyor. Uzmanlara gore 20 saat araliksiz uykusuzluk sonrasinda beyin islevi alkollu ikenki beyinin isleviyle ayni. Ayrica uykusuzlugun kronik hale gelmesi depresyon, stres ve dikkat daginikligina yol aciyor.
Amerikan uyku akademisinin tavsiyelerine gore:
- Her gun ayni saatte uyumali ve uyanmalisiniz.
- Yatak odaniz rahatlatici ve derli toplu olmali.
- Uyku saatinizden 3 saat once icinde kafein bulunan icecek ve yiyeceklerden sakinmalisiniz.
- Mumkunse yatak odanizda elektronik esya bulundurmamalisiniz. Uyku zamaninizdan once elektronik esya kullanmayi birakmalisiniz.
- Yataga asiri ac ya da asiri tok gitmeyin.
- Yatmadan once yogun egzersiz yapmaktan sakinin.
- Yatak odanizi sessiz ve karanlik tutun.
